단기간다이어트와 수면부족과는 적과 적

 

숙면(깊은 잠)은 집중력을 키워 주고 다이어트에도 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.
잠이 충분해야 내 몸의 기능들이 정상적인 활동을 합니다.

충분치 못한 수면이 계속될 경우 매일 피곤과 수면부족으로 인해 각종 내분비 기능과
혈당대사에 악영향을 미쳐 비만 속도가 다른 원인에 비해 훨씬 빨라집니다.
또한 체지방의 합성을 더욱 촉진시키는 스트레스 호르몬은 밤에 잠을 자지 않는 경우에
더욱 많이 분비가 되어 체내지방이 과량 저장됩니다.

미인은 잠이 많다?

이 말은 미인이 잠을 많이 자는 것이 아니고 숙면을 말 하는 것입니다.
숙면이란 성인이 하루에 약 6~8시간으로 성장호르몬의 분비가 가장 많은 밤12시~2시
사이에 깊은 잠 상태를 유지하는 것입니다.


숙면은 하루에 쌓인 젖산과 노폐물을 배출시키면서 스트레스틀 해소해주어 식욕 감소와
에너지 대사 활성화에 좋습니다. 평소 우유나 상추, 호두, 양파, 마늘을 섭취하면 잠을
자는데 도움을 받을 수 있지만 카페인이 들어간 커피, 녹차, 콜라, 초콜릿, 수박, 술은
피해야 하는 것은 상식이겠죠.

 

잠을 너무 많이 자면 어떨까?

필요 이상 잠을 자면 활동량이 줄어들게 되니 기초 대사량과 활동에너지를 모두 소비하게
되어 같은 양의 음식을 먹어도 더 살이 찌게 됩니다.

또한 오랫동안 누워있게 되면 혈액순환과 수분대사가 원활치 못해 부기가 발생하게 되는
것을 느끼신 분도 계실 것입니다.

이는 혈액 순환과 림프순환을 방해하여 정상적인 지방분해를 방해하고 체중을 증가시키는
원인으로 작용할 수 있으므로 다이어트에서는 적이 되는 것입니다.

프랑스 디종에 있는 유럽미각과학센터의 로랑 브롱델 박사팀은 정상체중의 건강한 남성
명을 대상으로 수면시간을 조절했을 때 음식섭취와 에너지 소비에 어떤 변화가 생기는지를
연구했습니다.

연구 대상자들은 첫 날은 자정부터 8시간 동안 잠을 잤고 다음 날은 새벽 2시부터 6시까지
4시간만 잠을 잤다고 합니다. 연구진은 이들의 수면시간만 차이 나게 하고 잠에서 깬 뒤
음식을 마음껏 먹게 하고 일상생활은 평소처럼 하도록 했습니다.사람들은 잠을 4시간만
잤을 때 배고픔을 강하게 느끼고 음식도 더 많이 먹었습니다.
잠을 4시간만 잤을 때는 8시간 잤을 때보다 평균 560㎉(평소 먹는 양의 22%%)를 더
먹었다고 합니다.

이것은 수면부족이 건강과 다이어트에서는 좋지 못하다는 연구 결과임을 입증한 것
입니다.

과거 연구에서도 수면부족은 비만의 원인이라는 사실이 자주 보고되어 왔습니다.
이번 연구는 인간의 몸 기능이 원활하려면 숙면과 충분한 잠이 있어야 한다는 사실을
명백히 알려주고 있습니다.

단기간다이어트를 성공 하려면?

위에서 열거한 바와 같이 숙면은 다이어트와 아주 밀접한 관계가 있음을 보았습니다.
숙면과 적당한 운동, 자신의 의지 그리고 식이요법을 병행한다면 단기간에 체중감량을 할 수
있습니다.

다이어트에 도움이 되는 식이요법의 방법은 쉬운 것은 아닙니다.

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제 목	한 달에 10kg 다이어트에 성공하다.
작성자		작성일	2012-4-19	조회수	37
저는 맨 처음에 허벌라이프 할 때 망설였어요. 그런데 구매해서 먹길 잘했다는 생각이 들더라구요. 제가 경험한 허벌라이프의 효과는 살을 뺄 때 건강상에 문제도 생기는데 허벌라이프의 경우에는 전혀 그렇지 않구요 뭐랄까 다이어트제품 중에서 가장 좋다고 할 것 같아요 ! 제가 한달동안 10kg뺄 수 있었던 건 저의 노력도 있지만.50%는 식단조절을 잘했기 때문이라고 생각되요 허벌라이프 쉐이크와 여러가지 보조제품을 들을 챙겨먹으면서 건강과 면역력을 높였기에 다이어트에 성공할 수 있었다고 합니다 ~! ㅎ 혹시 망설이신다면 애바님에게 상담해보세요 ~ ㅎ 화이팅!! ㅎ

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